منتديات جبل عامل الثقافية
منتديات جبل عامل الثقافية
منتديات جبل عامل الثقافية
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتديات جبل عامل الثقافية

منتدى يختصّ بكل ما يتعلق بالثقافة والأدب والشعر
 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول

إلى كلّ الأعضاء الكرام،يمنع منعًا باتًّا التعرّض لأيٍّ من الرّموز والشخصيّات الدّينيّة،وكلّ من يخالف هذه التعليمات،يعرّض عضويّته للحذف...

بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
» ***_ بولايتكَ _***
تعزيزات صحية تساعد على القول :وداعًا للوزن الزائد Icon_minitimeالأحد مارس 30, 2014 2:31 pm من طرف ألبير ذبيان

» لو من احلامك انك تتعلم تصميم المواقع والجرافيك
تعزيزات صحية تساعد على القول :وداعًا للوزن الزائد Icon_minitimeالأحد مايو 19, 2013 2:25 pm من طرف محمدطارق

» تقدم أكاديمية سموحه أفكار مشاريع نبني بها مستقبل أفضل ونقضي علي البطاله
تعزيزات صحية تساعد على القول :وداعًا للوزن الزائد Icon_minitimeالأربعاء مارس 13, 2013 8:43 pm من طرف محمدطارق

» تقدم أكاديمية سموحه أفكار مشاريع نبني بها مستقبل أفضل ونقضي علي البطاله
تعزيزات صحية تساعد على القول :وداعًا للوزن الزائد Icon_minitimeالأربعاء مارس 13, 2013 8:38 pm من طرف محمدطارق

» تقدم أكاديمية سموحه أفكار مشاريع نبني بها مستقبل أفضل ونقضي علي البطاله
تعزيزات صحية تساعد على القول :وداعًا للوزن الزائد Icon_minitimeالأربعاء مارس 13, 2013 8:32 pm من طرف محمدطارق

»  المنحه المجانيه لأكاديمية سموحه في مجال تنمية الموارد البشريه
تعزيزات صحية تساعد على القول :وداعًا للوزن الزائد Icon_minitimeالأربعاء مارس 13, 2013 8:26 pm من طرف محمدطارق

» تقدم أكاديمية سموحه أفكار مشاريع نبني بها مستقبل أفضل ونقضي علي البطاله
تعزيزات صحية تساعد على القول :وداعًا للوزن الزائد Icon_minitimeالأربعاء مارس 13, 2013 8:17 pm من طرف محمدطارق

» كتب للتحميل في الصحة والطب
تعزيزات صحية تساعد على القول :وداعًا للوزن الزائد Icon_minitimeالأحد يناير 27, 2013 8:45 pm من طرف أبو محمد العاملي

» كتب السيد نجيب خلف
تعزيزات صحية تساعد على القول :وداعًا للوزن الزائد Icon_minitimeالجمعة يناير 11, 2013 7:18 pm من طرف أبو محمد العاملي

» كتب السيد محمد حسن ترحيني العاملي
تعزيزات صحية تساعد على القول :وداعًا للوزن الزائد Icon_minitimeالجمعة يناير 11, 2013 7:17 pm من طرف أبو محمد العاملي

» كتب في تاريخ وتراث جبل عامل - المكتبة العاملية
تعزيزات صحية تساعد على القول :وداعًا للوزن الزائد Icon_minitimeالجمعة يناير 11, 2013 7:16 pm من طرف أبو محمد العاملي

» كتب في الأدب الشعبي و الشعر والأدب واللغة والشعراء
تعزيزات صحية تساعد على القول :وداعًا للوزن الزائد Icon_minitimeالجمعة يناير 11, 2013 7:14 pm من طرف أبو محمد العاملي

» صور توثيقية من طريق الهجرة النبوية - عبد الله القاضي
تعزيزات صحية تساعد على القول :وداعًا للوزن الزائد Icon_minitimeالجمعة يناير 11, 2013 7:10 pm من طرف أبو محمد العاملي

» مقتطفات من الشعر السيد قاسم العباوي (الترحيني العاملي)
تعزيزات صحية تساعد على القول :وداعًا للوزن الزائد Icon_minitimeالجمعة يناير 11, 2013 7:09 pm من طرف أبو محمد العاملي

» قصيدة الشاي - السيد جعفر مهدي إبراهيم العاملي
تعزيزات صحية تساعد على القول :وداعًا للوزن الزائد Icon_minitimeالجمعة يناير 11, 2013 7:07 pm من طرف أبو محمد العاملي

ازرار التصفُّح
 البوابة
 الصفحة الرئيسية
 قائمة الاعضاء
 البيانات الشخصية
 س .و .ج
 ابحـث
التبادل الاعلاني
احداث منتدى مجاني
pubarab
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
بنت جبل عامل - 2895
تعزيزات صحية تساعد على القول :وداعًا للوزن الزائد I_vote_rcapتعزيزات صحية تساعد على القول :وداعًا للوزن الزائد I_voting_barتعزيزات صحية تساعد على القول :وداعًا للوزن الزائد I_vote_lcap 
ام علي الرضا - 2311
تعزيزات صحية تساعد على القول :وداعًا للوزن الزائد I_vote_rcapتعزيزات صحية تساعد على القول :وداعًا للوزن الزائد I_voting_barتعزيزات صحية تساعد على القول :وداعًا للوزن الزائد I_vote_lcap 
رياح الشوق - 1429
تعزيزات صحية تساعد على القول :وداعًا للوزن الزائد I_vote_rcapتعزيزات صحية تساعد على القول :وداعًا للوزن الزائد I_voting_barتعزيزات صحية تساعد على القول :وداعًا للوزن الزائد I_vote_lcap 
نور الإيمان - 834
تعزيزات صحية تساعد على القول :وداعًا للوزن الزائد I_vote_rcapتعزيزات صحية تساعد على القول :وداعًا للوزن الزائد I_voting_barتعزيزات صحية تساعد على القول :وداعًا للوزن الزائد I_vote_lcap 
ياسمين - 603
تعزيزات صحية تساعد على القول :وداعًا للوزن الزائد I_vote_rcapتعزيزات صحية تساعد على القول :وداعًا للوزن الزائد I_voting_barتعزيزات صحية تساعد على القول :وداعًا للوزن الزائد I_vote_lcap 
عاشقة آل البيت - 525
تعزيزات صحية تساعد على القول :وداعًا للوزن الزائد I_vote_rcapتعزيزات صحية تساعد على القول :وداعًا للوزن الزائد I_voting_barتعزيزات صحية تساعد على القول :وداعًا للوزن الزائد I_vote_lcap 
عطر الإيمان - 468
تعزيزات صحية تساعد على القول :وداعًا للوزن الزائد I_vote_rcapتعزيزات صحية تساعد على القول :وداعًا للوزن الزائد I_voting_barتعزيزات صحية تساعد على القول :وداعًا للوزن الزائد I_vote_lcap 
راما - 390
تعزيزات صحية تساعد على القول :وداعًا للوزن الزائد I_vote_rcapتعزيزات صحية تساعد على القول :وداعًا للوزن الزائد I_voting_barتعزيزات صحية تساعد على القول :وداعًا للوزن الزائد I_vote_lcap 
عطر الليل - 356
تعزيزات صحية تساعد على القول :وداعًا للوزن الزائد I_vote_rcapتعزيزات صحية تساعد على القول :وداعًا للوزن الزائد I_voting_barتعزيزات صحية تساعد على القول :وداعًا للوزن الزائد I_vote_lcap 
هبة الله شرف الدين - 181
تعزيزات صحية تساعد على القول :وداعًا للوزن الزائد I_vote_rcapتعزيزات صحية تساعد على القول :وداعًا للوزن الزائد I_voting_barتعزيزات صحية تساعد على القول :وداعًا للوزن الزائد I_vote_lcap 
تصويت
هل تدوّن يوميّاتك؟
 1-نعم،دائمًا.
 2-أحيانًا.
 3-لا أبدًا.
استعرض النتائج
احصائيات
هذا المنتدى يتوفر على 166 عُضو.
آخر عُضو مُسجل هو احمدالحسيني فمرحباً به.

أعضاؤنا قدموا 11004 مساهمة في هذا المنتدى في 2749 موضوع
web counter code
frontpage hit counter
free web counter
web counter
المؤشر

Free CursorsMyspace LayoutsMyspace Comments

 

 تعزيزات صحية تساعد على القول :وداعًا للوزن الزائد

اذهب الى الأسفل 
2 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
بنت جبل عامل
المدير العامّ
بنت جبل عامل


انثى
الحمل عدد الرسائل : 2895
السٌّمعَة : 11
نقاط : 4361
تاريخ التسجيل : 27/02/2009

تعزيزات صحية تساعد على القول :وداعًا للوزن الزائد Empty
مُساهمةموضوع: تعزيزات صحية تساعد على القول :وداعًا للوزن الزائد   تعزيزات صحية تساعد على القول :وداعًا للوزن الزائد Icon_minitimeالثلاثاء أكتوبر 20, 2009 3:28 pm

أنهيت بلا شك حميتك الغذائية، وتخلّصت من السعرات الحرارية، وشاهدت الكيلوغرامات تختفي. لكن الأمر توقف بك عند هذا الحد. والسبب هو قانون فقدان الوزن المؤسف الذي يفيد بأن التخلّص من الكيلوغرامات الخمسة الأخيرة أصعب من التخلّص من الكيلوغرامات الخمسة عشر الأولى. كلّما أصبحت أكثر نحافةً، قلّت السعرات الحرارية التي تحرقينها خلال اليوم. ففي مقابل كل كيلوغرام تفقدينه، تتباطأ عملية الأيض لديك بنسبة 20 سعرة حرارية يومياً.

لكن النبأ السار أن تعزيز العادات الحميدة التي بدأت مسبقاً باتّباعها سيدفعك إلى ما وراء المستوى الثابت الذي بلغته ويساعدك على تحقيق هدفك بخسارة الكيلوغرامات الأخيرة.

العادة الصحية:

ممارسة تمارين القلب أربع أو خمس مرّات أسبوعياً.

للحصول على نتائج سريعة: قومي بالتدريب الفتري Interval Training ثلاث مرّات أسبوعياً.

تساعد تمارين القلب في إذابة السعرات الحرارية، لكن للحفاظ على النتائج، زيدي حدّة التمارين أيضاً. في هذا الإطار، كشف الباحثون الكنديون أنه حين قامت نساء بعشر مجموعات من التمارين على الدراجة الهوائية مناوبةً بين نشاط حاد لمدة أربعة دقائق وآخر خفيف لمدة دقيقتين، حرقن أكثر بـ66% من الدهون خلال تمارين الأيروبيك اللاحقة. قد يعزّز التدريب الفتري عملية الأيض لكي تتمكني من حرق مزيد من الدهون خلال تمارين ذات حدّة منخفضة ومعتدلة، وحتّى خلال الاستراحة. تستطيعين تطبيق هذا المبدأ على أي تمرين، سواء عند السير، الجري أو استخدام آلة التمرين البيضاوية. ناوبي بين نشاط معتدل يقطع الأنفاس، ونشاط سريع يجعلك عاجزة عن الكلام. خلال ممارسة تمارين فترية لمدة 30 دقيقة، ستحرقين سعرات حرارية أكثر بـ20% مقارنةً باعتماد سرعة ثابتة، وستواصلين حرق الدهون بعدها.

العادة الصحية:

المشي قدر الإمكان.

للحصول على نتائج سريعة: قفي لساعة إضافية يومياً.

تلك هي إحدى أكثر الحيل ذكاءً التي يستطيع جسمك أداءها. فكلما مارست مزيداً من التمارين، قلّت قدرتك على الوقوف، التجوّل، وتحريك أصابعك، وعموماً حرق سعرات حرارية خلال الساعات الثلاث والعشرين التي لا تتمرنين فيها. أظهرت دراسة أجرتها جامعة ولاية أيوا أن النساء البدينات وقفن أقل بساعتين من زميلاتهن النحيفات، وهي عادة بسيطة قد تُحدث، بحسب الباحثين، فارقاً بمعدل 300 سعرة حرارية يومياً. وهكذا فإن الوقوف لمدة ساعة إضافية يومياً، في مكتبك، في غرفة الانتظار لدى الطبيب، في مدرسة أولادك، سيساعدك على حرق 100 سعرة حرارية إضافية مقارنةً بما لو كنت جالسة. وفي عطلات نهاية الأسبوع، تسوّقي مشياً على الأقدام بدلاً من مشاهدة فيلم لتجنّب أي تراجع في عملية حرق السعرات الحرارية.

العادة الصحية:

حمل عداد للخطى.

للحصول على نتائج سريعة: حدّدي هدفاً للخطى.

تظهر دراسات كثيرة أن حمل عدّاد للخطى قد يزيد نشاطك خلال المشي. للحصول على أفضل النتائج، ضعي لنفسك هدفاً ولاحقي تقدّمك. ازداد نشاط الأشخاص الذين حُدد لهم هدف للمسافة التي عليهم أن يقطعوها مشياً بنسبة كيلومتر ونصف يومياً، بينما لم يغيّر أولئك الذين لم يحدَّد لهم هدف عاداتهم، بحسب مراجعة لـ26 دراسة نُشرت في مجلة جمعية الطب الأميركية. إبدئي بإنجاز 2000 خطوة إضافية يومياً، إلى أن تبلغي عشرة آلاف خطوة.


العادة الصحية:

رفع الأوزان.

للحصول على نتائج سريعة: انتقلي إلى التدريب الدائري.

قومي بتمرين أكثر توفيراً للوقت واحرقي مزيداً من السعرات الحرارية عبر ممارسة تمارين القوّة ...



السعرات الحرارية عبر ممارسة تمارين القوّة والقلب معاً. تساعد تمارين القلب على حرق السعرات الحرارية فوراً، بينما تعزز تمارين القوة عملية الأيض على مر الوقت، لذلك فإن دمج هذه التمارينمعاً سيمنحك نتيجة مثالية. في دراسة أجرتها مجلّة Prevention، أصبح خصر من قمن بتدريب دائري لمدة 25 دقيقة (مناوبين بين حمل الأوزان لدقيقة واحدة وركوب الدراجة لدقيقة واحدة) ثلاث مرات أسبوعياً على مدى 12 أسبوعاً أنحف بـ4%. في المنزل، قومي بتمارين القفز العادية أو على الحبل لمدة دقيقة بين كل تمرين قوّة.

العادة الصحية:

خفض الدهون غير الصحية.

للحصول على نتائج سريعة: اعتمدي نظاماً غذائياً نباتياً لفترة من الوقت.

أثبت تناول كميات أقل من اللحم فاعليته في تخفيف الوزن. تظهر الأبحاث أن النباتيين يزنون أقل بـ20% كمعدل مقارنةً بغير النباتيين. هذا واكتشف الباحثون في كلية الطب في جامعة واشنطن أن النساء اللواتي اتّبعن حميةً نباتية لمدة 14 أسبوعاً خسرن كيلوغرامات أكثر بمرتين ونصف من اللواتي خفّضن مدخولهن من الدهون. لا داعي للانقطاع تماماً عن أكل اللحم، لكن تقليل الكمية قد يحدث فارقاً. في هذا الإطار، أظهرت دراسة أجرتها جامعة بريغام يونغ وشملت 284 امرأة، أن 53% من النساء اللواتي كن يتناولن ما معدله 283 غراماً من اللحم يومياً بدينات، مقارنةً بـ16% من اللواتي تناولن أقل من 170 غراماً. يُشار إلى أن الأطعمة النباتية لا تحتوي طبيعياً على كثير من السعرات الحرارية وهي غنية بالمواد المغذية والألياف لتشعري بالشبع من دون الإفراط في تناولها. فكوب من حساء العدس، حفنة صغيرة من الجوزيات أو ربع كوب من الحمص الممزوج بمعكرونة كاملة الحبوب وخضار، كلها بديل مفيد غني بالبروتين. إن كنت غير مستعدة للانقطاع عن اللحم كلياً، إبدئي بتناول ثلاث وجبات عشاء مؤلفة من الخضار أسبوعياً على مدى شهر ليعتاد عليها لسانك. وكوني واثقة من ذلك. ففي دراسة أخرى حول فقدان الوزن شملت أشخاصاً بدأوا حديثاً باتّباع حمية نباتية وآخرين يتّبعون حمية منخفضة الدهون، تعلّق ثلث إضافي من النباتيين بالحمية القائمة على الخضار بعد عام.

العادة الصحية:

مراقبة حجم الحصص.

للحصول على نتائج سريعة: كوني حذرة جداً في نهاية الأسبوع.

تقليص حجم الحصص أمر بديهي لفقدان الوزن، لكن حين يتعلّق الأمر بإزالة الكيلوغرامات 'العنيدة'، قد تساهم العادات الغذائية المتراخية في نهايات الأسبوع في مفاقمة هذه المشكلة. فحتّى أولئك الذين يخضعون لحمية مخففة السعرات الحرارية يكسبون 420 سعرة حرارية إضافية في نهاية الأسبوع، بحسب دراسة أجرتها كلية الطب في جامعة واشنطن، وهي كمية كافية لإعاقة عملية خسارة الوزن. لتحاربي السعرات الحرارية في عطل نهاية الأسبوع، تجنّبي المغريات في المنزل والخارج. وقد يساعدك استخدام أطباق أصغر على تناول كمية أقل من الطعام. وحين تكونين بعيدة عن المنزل، إحملي معك وجبة خفيفة وصحية (كالخضار النيئة).

العادة الصحية:

الاحتفاظ بمفكرة غذائية.

للحصول على نتائج سريعة: تعقّبي السعرات الحرارية على شبكة الإنترنت.

بحسب الباحثين، فقد متّبعو الحميات الذين دوّنوا كل ما أكلوه كيلوغرامات أكثر بضعفين من أولئك الذين لم يسجلوا شيئاً. كوني مفرطة الدقة عبر تسجيل وجباتك وتمارينك مجاناً على موقع prevention.com/healthtrackers، حيث ستحصلين على رسوم بيانية ملوّنة خاصة بميزان سعراتك الحرارية.

نصيحة غذائية

أقضمي تفاحة قبل البدء بالوجبة.

تناول تفاحة يومياً يبعد الكيلوغرامات الزائدة، بحسب الباحثين في جامعة ولاية بنسلفانيا. فالأشخاص الذين قضموا تفاحة قبل 15 دقيقة من بدء تناول وجبة معكرونة غنية تفادوا 187 سعرة حرارية إضافية مقارنةً بأولئك الذين فوّتوا هذه الوجبة الخفيفة. تشعرك التفاحة التي تحتوي على 65 سعرة حرارية بالشبع. يُذكَر أن بدء وجبة بطعام منخفض السعرات الحرارية لا يفسح في المجال كثيراً أمام الأطباق الرئيسة الغنية بالسعرات الحرارية، ونتيجةً لذلك تأكلين كميةً أقل. جرّبي طبقاً من الخضار مع الحمص أو سلطة منوّعة للحصول على نتيجة مماثلة.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://jabal3amel.yoo7.com
رياح الشوق
عاملي مميّز
رياح الشوق


انثى
السرطان عدد الرسائل : 1429
العمل/الترفيه : طالبة
البلد : لبنان

السٌّمعَة : 3
نقاط : 1563
تاريخ التسجيل : 02/06/2009

تعزيزات صحية تساعد على القول :وداعًا للوزن الزائد Empty
مُساهمةموضوع: رد: تعزيزات صحية تساعد على القول :وداعًا للوزن الزائد   تعزيزات صحية تساعد على القول :وداعًا للوزن الزائد Icon_minitimeالأربعاء أكتوبر 28, 2009 3:47 pm

ألف شكر لك...
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تعزيزات صحية تساعد على القول :وداعًا للوزن الزائد
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» القرفة للتخلص من الوزن الزائد
» 4 أكواب شاي أخضر تخلصك من الوزن الزائد
» خطوات و نصائح تساعد على سرعة فقدان الوزن
» فوائد صحية للبقدونس
» لا تققطع العطاس وذلك لأسباب صحية

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات جبل عامل الثقافية :: منتديات الأسرة والمرأة والطفل :: قسم الحميات الغذائيّة-
انتقل الى: