كيف تتجنب آلام الرقبة؟

كيف تتجنب آلام الرقبة ?

بداية سنجمل الأسباب التي تؤدي إلى آلام الرقبة. حيث أن الأسباب كثيرة لكن أهمها هو الجلوس خلف المكتب لمدة طويلة أو قيادة السيارة لفترات طويلة، أو إذا كنت ممن يحملون أوزان ثقيلة، أو كنت تحت ضغط كبير سواء كان في العمل أو في حياتك الأسرية.
الكثير من النشاطات التي نمارسها يوميا تحتاج أن نرفع أكتافنا إلى الأعلى، مما يؤدي إلى إرهاق هذه العضلات والنسيج العضلي المحيط بالرقبة. والنتيجة تكون الإصابة بالإرهاق و الألم.
يقترح أخصائيو العلاج الطبيعي بعض التمارين للوقاية من هذه الآلام أو تخفيف الأثر الناتج عن إرهاق عضلات الرقبة و ذلك من خلال بعض تمارين الشد.
يبدأ التمرين عن طريق اخذ حمام ساخن و بعدها وضع منشفة دافئة على كتفيك. وللحصول على منشفة دافئة و رطبة قم بتبليل المنشفة ووضعها في الميكرويف لمدة خمسة وأربعين ثانية.
· قم بالجلوس على المقعد دون أن تسندي ظهرك ومن ثم اجذب كتفيك للخلف و للأسفل، ابق يديك متجهتين إلى الأسفل خلال التمرين.
· ارفع ذقنك إلى الأعلى لأقصى حد حتى تشعر أن أذنيك على وشك أن تلامسا كتفيك، بعد ذلك قمي بأخذ نفس عميق بحيث تشعر انك مددت عمودك الفقري. حاول البقاء على هذه الوضعية حتى تشعر بوخز بين كتفيك.
· حال شعورك بالوخز ابق الوضعية لثلاث ثواني إضافية ثم عد للوضعية الأصلية. كرري التمرين ثماني أو عشرة مرات. إذا شعرت بشد مستمر في أعلى الكتف فهذا يعني أن التمرين مناسب جدا لك.
· إضافة للتمرين السابق حاول أن تغير وضعية جلوسك خلال العمل مرة واحدة على الأقل كل ثلاثين دقيقة. إذا حاولت إجراء التمرين لمدة أسبوعين دون أن تحصل على أي نتائج عندها عليك مراجعة أخصائي للوقوف على الأسباب و معالجتها قبل حدوث أي مضاعفات.

شكرًاااااا